Succékonceptet Lattematten Workout uppmärksammas i Hälsa & Fitness

Vi blir alltid lika glada när Lattematten Workout uppmärksammas i media! Ju fler vi når ut till, desto fler får vi chansen att inspirera till roliga och nyttiga övningar för både matte och vovve!

Nu senast var ett helt uppslag i tidningen Hälsa & Fitness vikt åt vårt träningskoncept. Superroligt! Tusen tack till Linda Himsel för de fina bilderna, till Sara Sethsson för texten och till tidningen Hälsa & Fitness för att ni uppmärksammade oss!

Här kommer ett litet smakprov från artikeln, men vill ni läsa den ordentligt så får ni självklart köpa tidningen!

lattematten3
Malin Nylén berättar om hur Lattematten-konceptet kom till. Foto: Linda Himsel.
lattematten2
Kicki Fellstenius och Oskar visar några av övningarna. Foto: Linda Himsel
Du får också några tips på bra övningar att göra tillsammans med in hund! Foto: Linda Himsel
Du får också några tips på bra övningar att göra tillsammans med in hund! Foto: Linda Himsel

Ankgång – Ur hundens perspektiv

Hej alla fina lattemattar! Här kommer lite tips på hur ni kan lära hunden att gå fint och följsamt vid er sida så att ni kan fokusera på själva ankgången! Instruktioner till själva fysdelen av övningen fick ni av Malin i förra inlägget. Där hittar ni även information om hur ni deltar i själva utmaningen Lattematten Workout Challenge.

Börja med att fokusera på hunden, dvs vänta med själva ankgången tills du börjar få hunden på rätt spår. Börja enkelt och hjälp hunden att göra rätt. Led hunden utmed sidan med hjälp av en godisbit om det behövs. Beröm massor när hunden är på rätt plats. Minska gradvis ner på hjälpen, dvs ta undan godisbiten korta stunder men ta tillbaka den och belöna innan hunden hinner lämna din sida. Upprepa gärna ett kommando (jag använder ordet ”nära”) i trevlig ton när hunden är på rätt plats. Varva beröm med kommandot.

När det går lätt att få hunden att följa med vid sidan (utan att leda den med godisbiten, men med fortsatta belöningar då och då) så kan du börja göra själva fys-övningen samtidigt som du fortsätter att träna hunden. Kanske blir inte fysövningen 100% rätt utförd de första gångerna, men efter hand kommer du kunna släppa fokus allt mer på hunden och i stället fokusera mer på fysövningen. Men även när hunden är färdigtränad så ska du se till att hunden för lön för sin möda! Belöna med godis i slutet av varje fysövning, och om det behövs flera gånger mitt i.

I filmen nedan får ni se mitt första träningspass med min lilla valp Tage. Filmen består av fyra klipp och i första klippet struntar jag helt i fysövningen, men försöker sedan få mer och mer fokus på det fysiska… Jag inser dock att det kommer ta ett tag innan både jag och Tage uppför oss perfekt! Men det är väl det som är tjusningen med träning? Att man aldrig blir fullärd! 😀

Och du… tänk på en sak; Det absolut viktigaste är att ha kul tillsammans! Och efteråt är matte värd en latte och vovven ett gott tuggben! Enjoy! 😀

Veckans utmaning: Ankgång tillsammans med hunden

Förra veckan var något av en uppvärmningsfas i Lattematten Workout Challenge. Nu kör vi igång på allvar! Eller hur? 😉

Denna vecka står det ankgång på menyn och det är en rolig benövning/rörlighetsövning som man antingen kan lägga in som en uppvärmningsövning eller i slutet av passet. Gör så här:

– Sätt dig i hukad position och bak med rumpan så långt du kan utan att tippa bakåt. Hur långt ner du kommer beror på hur rörlig du är.

– Låt hunden följa dig vid din sida och gå framåt som en anka. Eftersom att vi har midjekoppel har vi armarna fria och kan hålla balans och ta kraft med hjälp av dem.

Så här gör du för att delta:

Första tävlingsmomentet startar i dag och till nästa söndag 13/3 Posta din bild eller film på Instagram med hashtagen #LMWCH och tagga @lattematten_workout_ så hejar vi på dig och din hund. Den som är flitigast under veckan vinner en plats till en Lattematten Workout PopUp i vår. Dela gärna tävlingen bland fler hundintresserade kompisar!

Lycka till!

Jogga tillsammans med hunden

Att jogga med hunden är den enklaste träningsformen men allt är förstås nytt i början. Att jogga med hunden är den första veckoutmaningen i Lattematten Workout Challenge. Här får du tips på hur du lättast kommer i gång.

Att jogga tillsammans är både roligt och utmanande.
Att jogga tillsammans är både roligt och utmanande.

Du behöver:

  • Ett midjekoppel. Budgetalternativet är att fästa kopplet i ett skärp runt midjan.
  • Godis till hunden. Med beröm kommer du långt!
  • Kläder som andas och gärna lager på lager.
  • Skor med bra grepp. Är det isigt ute finns det prisvärda skor med dubbar. Du kan även köpa dubbar separat och fästa på skorna.

När du joggar tillsammans med hunden

Lattematten Workout, foto: Alana Gordon
Lattematten Workout, foto: Alana Gordon
  • Börja alltid med att rasta hunden för en mer samarbetsvillig kompis.
  • Prata med hunden för att fånga dens uppmärksamhet.
  • Börja jogga i lugnt tempo och få hunden att springa på sidan eller framför. Kan du av någon anledning inte jogga så går det bra med raska promenader istället.
  • Kom i håg att berömma med jämna mellanrum.

Så här gör du för att delta:

Första tävlingsmomentet startar i dag och till nästa torsdag (3/2) Posta din bild eller film på Instagram med hashtagen #LMWCH och tagga @lattematten_workout_ så hejar vi på dig och din hund. Den som är flitigast under veckan vinner en plats till en Lattematten Workout PopUp i vår. Dela gärna tävlingen bland fler hundintresserade kompisar!

Lycka till!

Hjälp hunden att lyckas

 

I morgon kör vi alltså igång Lattematten Workout Challenge, precis som Malin skrev i gårdagens inlägg! Malin kommer ge er förutsättningarna för själva workout-delen och jag (Kicki) kommer komplettera med tips och råd kring hur du ska hantera hunden vid träningen.

Själva grunden för träningen är att hjälpa hunden att göra rätt och sedan belöna och förstärka rätt beteende genom att se till att det lönar sig ur hundens perspektiv. Då kommer hunden upprepa rätt beteende allt oftare och träningen blir roligare för både dig och vovven (läs gärna mer om detta i följande blogginlägg i min blogg: Se till att önskade beteenden lönar sig)!

Kicki_Pudel_jogging
Oskar vill helst springa efter fåglar, men genom belöning och uppmuntran har han blivit följsam på joggingturerna… <3

Men tänk på en sak; Det är viktigare ATT komma ut och träna, än att göra det helt rätt! Både ur ditt och hundens perspektiv. Lägg ribban lagom högt och ge både dig själv och vovven uppskattning och beröm med det ni gör bra, oavsett hur mycket eller lite det är… Första joggingrundan kanske hunden springer följsamt några meter, men om du belönar och förstärker det så kommer det gå bättre och bättre för varje runda!

Jag ser fram emot att få ta ”träffa” er och era fina vovvar på instagram framöver! Vi har 10 roliga träningsveckor framför oss!

Hunden som träningskompis – så deltar du i Lattematten Workout Challenge.

Under 10 veckor svettas vi, utbyter tips och peppar varandra i sociala medier. Ett ekipage per vecka vinner en gratis plats till en”Lattematten Workout PopUp” i vår, där vi knyter ihop säcken och tränar tillsammans. Vi kommer även att sälja biljetter inför detta event. Precis som i somras. Du tävlar om din plats genom att uppdatera din träning på Instagram med hashtagsen #LMWCH (Lattematten Workout Challenge) och #Lattematten och addar @lattematten_workout_ så hejar vi på dig! Är det något som känns oklart får du gärna mejla oss på lattematten@gmail.com.

I morgon kör vi i gång! Är du med?

Hunden – din lojalaste träningskompis

Att träna tillsammans med hunden är ett fantastiskt sätt att boosta motivationen. Hunden är inte bara din bästa vän – den är även din lojalaste träningskompis. En träningskompis som alltid hejar på och aldrig bangar för träning – hunden följer dig hack i häl i ur och skur.

Tänk på dig och din hund som ett team. Ingen tar sig i mål utan den andra. Du kommer se att dessa veckor kommer stärka era band på det mest fantastiska vis. foto: Trille Fellstenius
Tänk på dig och din hund som ett team. Ingen tar sig i mål utan den andra. Du kommer se att dessa veckor kommer stärka era band på det mest fantastiska vis. foto: Trille Fellstenius

 

I en träningsserie under 10 veckor får du hänga med mig Malin Nylén (träningsexpert på Aftonbladet Wellness) och mina två blandraskillar Ninja och Nitro på våra träningspass. Vecka efter vecka betar vi av ett moment som du och din vovve kan göra på egen hand. Vi kommer att träna kondition, rörlighet, funktionell styrka, mindfulness samt rolig och enkel vardagslydnad tillsammans med hunden. Kontakt- och följsamhetsövningar. Allt för att du och din hund ska bli ett ännu mer sammansvetsat team.

Jag är ingen hundexpert utan en entusiastisk amatör när det kommer till hundar. Jag älskar mina hundar (en rasmix av Powderpuff, Chihuahua och Toy pudel) och har med mig dem som ett naturligt inslag i min vardag: på jobbet, på möten och i elljusspåret. På det viset har det varit sedan de var 9 veckor färska (de blir 2 år i sommar) Ju mer socialtränad hunden blir desto smidigare blir vardagen. Somliga mediterar och yogar för att bli mer intakt med sig själva. Jag promenerar, joggar och tränar med hundarna i skogen! Det är mindfulness för mig.

Hundarna och naturen är mindfulness för mig.
Hundarna och naturen är mindfulness för mig. Här diskuterar jag och Kicki inför ett Lattematten Workout-pass.

Jag är utbildad hälsocoach och personlig tränare och från mig får du matteövningarna, medan Kicki Fellstenius (som driver hundföretaget Glada Jyckar) coachar utifrån ett hundperspektiv.

Kicki Fellstenius (i mitten) är hundpsykolog och hundcoach med specialkunskap om problemhundar.
Kicki Fellstenius (i grå jacka i mitten, jag i blå keps till vänster) är hundpsykolog och hundcoach med specialkunskap om problemhundar.

Tanken är att Lattematten Workout Challenge ska vara roligt och inspirerande. Vi förväntar oss inte några skolboksexempel, utan alla deltar utifrån sina egna förutsättningar. Huvudsaken är att vi aktiverars oss tillsammans med hunden.

Hunden som träningskompis – så deltar du i Lattematten Workout Challenge.

Under 10 veckor svettas vi, utbyter tips och peppar varandra i sociala medier. Ett ekipage per vecka vinner en gratis plats till en”Lattematten Workout PopUp” i vår, där vi knyter ihop säcken och tränar tillsammans. Vi kommer även att sälja biljetter inför detta event. Precis som i somras. Du tävlar om din plats genom att uppdatera din träning på Instagram med hashtagsen #LMWCH (Lattematten Workout Challenge) och #Lattematten och addar @lattematten_workout_ så hejar vi på dig! Är det något som känns oklart får du gärna mejla oss på lattematten@gmail.com.

På torsdag kör vi i gång! Är du med?

Pop Up i Vasaparken på söndag!

Hej alla fina lattemattar,

Hoppas att ni njuter av hösten som kastat sig över oss! Härligt med olika slags väder, eller hur?! 😀

Visserligen bangar vi inte för lite regn, men det känns ändå bra att SMHI lovar sol på söndag! Så missa inte chansen till en härlig träningsdag tillsammans med oss! Då är det äntligen dags för nästa Lattematten Workout Pop Up!

Vi samlas kl 09.45 vid fotbollsplanen i Vasaparken och tränar mellan 10 och 11. Därefter har vi gemensam välförtjänt picknick med eftersnack! Kostnaden är 190 kr per ekipage och anmälan görs till lattematten@gmail.com. VÄLKOMNA!!!

Glada hälsningar

Malin, Kicki, Fatima och alla vovvarna

Veckans matteövning 2015-09-07

Power Climber (alternativ Mountain Climber)

Stå i plankan med händerna rakt under armbågarna och axlarna.
Placera ena foten precis utanför samma sidas hand. Sträck bakre benet och koppla på bålen samtidigt som du gör ett benbyte, dvs hoppar bak med främre foten och fram med bakre. Tempot avgör du själv. Försök att hålla ner höften för att undvika att rumpan åker upp för högt.
Med den här övningen får du snabbt upp flåset samtidigt som du töjer höft, baksida lår samt skinka.
Utmaningen är att öka tempot utan att tappa tekniken.
En enklare variant är mountain climbers där du, istället för att placera foten utanför handen, arbetar med att få upp knäna mot bröstet utan att slå i fötterna i marken.
Testa båda varianter och varva ditt pass från gång till gång.

Lycka till med övningen :-)

/Kicki, Malin och Fatima

Veckans vovveövning

Veckans vovveövning är en kontaktövning med syfte att lära vovven att det lönar sig att fokusera på matte! Om hunden fokuserar på dig så är det lättare att kommunicera och den blir mindre känslig för störningar i omgivningen! I förlängningen lär den sig förhoppningsvis att vägen till allt gott i livet (inte bara godis) går genom att titta upp på matte och be om lov! Lycka till med övningen! 

Kontaktövning: Godis på knät

Gör så här:

  1. Sitt på knä eller huk med vovven framför dig.
  2. Låt honom/henne nosa på en godisbit.
  3. Göm därefter godsbiten i din hand och lägg handen på knät.
  4. Vänta tills hunden tittar upp i ditt ansikte och belöna då hunden genom att ge godisbiten. Låt hunden prova sig fram. Om hunden puttar på handen, krafsar, hoppar upp, etc så väntar du bara tills den lugnar sig och sätter sig ner och tittar upp mot ditt ansikte.

Använd gärna ett specifikt belöningsljud som du säger exakt när hunden gör rätt (själv använder jag ordet ”yes” som belöningsljud) så blir det lättare för hunden att förstå vad det är du belönar.

Börja träna i lugna miljöer med så få störningar som möjligt. I början räcker det med att hunden tittar upp bråkdelen av en sekund för att han/hon ska få sin belöning, men efter hand kan du låta hunden titta allt längre stund innan belöningen kommer. Då kan du även börja träna i lite ”stökigare” miljöer så att hunden lär sig att fokusera på dig även när det är hundar och annat spännande runt omkring.

Lycka till med träningen!

/Kicki (hundcoach), Malin och Fatima

 

Tack för en härlig sommar!

Nu kan vi bocka av sommarens pop up-turné och i går höll vi den tredje och sista pop up:en i Humlegården. Våra pop up´s har verligen varit roliga att arrangera och framförallt tack vare våra fantastiska deltagare. Det har varit kul att se att det har varit såpass många återkommande ansikten (och nosar). Det om något är ju en bekräftelse på att detta nytänkande livsstils- och träningskoncept faktiskt fyller ett hål, på det viset som vi hoppades på.

Det är även så härligt att se allas utveckling, både när det gäller mattarnas fysträning och vovvarnas följsamhet. Tack för en underbar sommar!

Malin, Fatima och Kicki

Här följer lite bilder från gårdagens pass. Vill du se mer ”action” i form av rörligt material så spana in @lattematten_workout_ på Instagram. För övrigt så kommer vår nystartade digitala workout-kampanj att fortsätta rulla här på hemsidan …  stay tuned!

I går gästades vi av tränaren Kim Alm som testade pulsen på våra Lattemattar.
I går gästades vi av tränaren Kim Alm som testade pulsen på våra kära Lattemattar.
Pop up pågår!
Pop up pågår!
Här kommer en instruktion till den första kontaktövningen vi gjorde idag: 1. Ha hunden framför dig och visa den en godisbit. 2. Ta godisbiten bakom ryggen och vänta tills hunden spontant tittar upp mot ditt ansikte. 3. Belöna genom att ge godisbiten. Börja träningen i lugn miljö och belöna så fort hunden tittar upp mot ansiktet. Öka sedan svårighetsgraden genom att träna i allt stökigare miljö och genom att låta hunden tutta längre och längre stund innan dem får belöningen. Utmaning: Träna tills hunden klarar att fokusera på dig i 2 minuter trots att det finns andra hundar i närheten!
Här kommer en instruktion till den första kontaktövningen vi gjorde i går:
1. Ha hunden framför dig och visa den en godisbit.
2. Ta godisbiten bakom ryggen och vänta tills hunden spontant tittar upp mot ditt ansikte.
3. Belöna genom att ge godisbiten.
Börja träningen i lugn miljö och belöna så fort hunden tittar upp mot ansiktet. Öka sedan svårighetsgraden genom att träna i allt stökigare miljö och genom att låta hunden tutta längre och längre stund innan dem får belöningen. Utmaning: Träna tills hunden klarar att fokusera på dig i 2 minuter trots att det finns andra hundar i närheten!

Lattematten Workout

Lattematten Workout är ett nytänkande träningskoncept där du tränar kondition, funktionell styrka och balans för den egna kroppen, samtidigt som du tränar följsamhet och kontakt med din hund. Ett lättsamt alternativ/komplement till vanliga hundkurser och där vi fokuserar lika mycket på människan som på hunden.
Lattematten Workout är ett nytänkande träningskoncept där du tränar kondition, funktionell styrka och balans för den egna kroppen, samtidigt som du tränar följsamhet och kontakt med din hund. Ett lättsamt alternativ/komplement till vanliga hundkurser och där vi fokuserar lika mycket på människan som på hunden.
Malin och hennes Morris
Malin och hennes Morris

Lattematten Workout

Lattematten Workout

Det är så härligt att se allas utveckling, både när det gäller mattarnas fysträning och vovvarnas följsamhet!
Det är så härligt att se allas utveckling, både när det gäller mattarnas fysträning och vovvarnas följsamhet.
Kicki och Oscar visar en följsamhets övning.
Kicki och Oscar visar en följsamhets övning.
Fatima och Kim visar mattfysen ...
Fatima och Kim förklarar mattfysen …

Lattematten Workout

Lattematten Workout

Nova och Ratita
Nova och Ratita